Чтобы в машине не перенапрячь мышцы и не заработать неприятные последствия, вплоть до болезней, водителям рекомендуется заниматься каждые полтора-два часа. Останавливаться для этого необходимо, а вот выходить из машины не обязательно. Более того, разработаны специальные упражнения, что помогут прямо за рулем выполнить все необходимые условия для поддержания здоровья. Разработаны они были для дальнобойщиков, но вполне могут использоваться и в городских условиях.
Основная гимнастика
1. Растирания – пальцами обеих рук около минуты энергично трите плечи, потом переместитесь на основание шеи. В завершение работайте с задней частью шеи и неподалеку от ушей.
2. Разотрите сами кисти, потирая руки, словно вы их моете.
3. Проработайте каждый палец, начиная с ногтя и заканчивая основанием.
4. Расслабьте кисти рук и выполните вращения по часовой стрелке и против нее
5. Сжимайте кулаки и разжимайте их
6. Соедините большой и указательный пальцы, положив первый на ноготь второго. С силой разъедините их, словно бы выполняете щелчок.
7. Вытяните перед собой руку. Посмотрите вдаль секунд на пять, после чего посмотрите на кисть руки такое же время. Снова переведите взгляд вдаль, а потом на пальцы – так около 10 повторений.
8. Моргайте очень активно, секунд пятнадцать, потом отдохните с открытыми глазами то же время. Требуется не менее 2-х повторений.
9. Зажмурьтесь максимально крепко и оставайтесь в таком положении около 10 секунд, отдохните с открытыми глазами такое же время и повторите еще 5 раз.
10. Глаза закрыты. По веками выполняем вращения. Через 15 секунд открываем глаза, отдыхаем столько же, и повторяем не менее 2-х раз.
11. Закрываем глаза, пальцами легонько давим на веки. Выдерживаем около пяти секунд, снимаем пальцы и выполняем моргания то же время. Повторов от 3-х до 5-ти.
Гимнастика против сна
Особенно хорошо помогает в длительных путешествиях, но очень полезна и во время простоя.
1. Отодвигаемся от спинки и заводим кисти рук за спину. Запрокидываем голову назад, при этом напрягая шейную мускулатуру. Удерживаемся в положении около 15 секунд, после чего голова падает вперед, а мускулатура расслабляется. Отдых те же 15 секунд. Повторений не менее 2-х.
2. Напрягаем правую сторону тела – всю, от руки и до ноги, все мышцы с одной стороны. Удерживаем десять секунд, расслабляемся. Потом повторяем все это с левой стороной. Каждая сторона должна напрягаться не менее двух раз.
3. Левая рука на пояс, правая на затылок. Наклоняем голову вниз при помощи руки, шейными мускулами пытаясь сохранить вертикальное положение. Держимся 10 секунд, расслабляемся, меняем руки и продолжаем. Повторений не менее 3-х.